无疆牧场：学习骑马，不忘锻炼身体这几个部位
在孩子学习骑马之时，有一些锻炼可以让他们的身体变得更柔软并提高耐力。每一个动作都旨在改善身体的不同部位，如果孩子想提高骑马的水平，这些部位需要处于最佳状态。
令孩子养成每周做几次这些练习的习惯是个好主意。慢慢开始并逐渐增加进行这些锻炼的次数。孩子骑马的水平也会随之提高。
1.从举臂开始。需要一对轻重量的哑铃，或自己制作两个容器抓举。双脚分开，脚趾向外，手臂向下，背部挺直。收腹！
慢慢地将手臂向前和向上抬起，保持手掌向下，肘部略微弯曲。然后，再次将它们拉下来。这样做 10 次。
这个练习可以加强肩膀和上臂的力量，使用缰绳时，会更得心应手。
2.跳绳是增强肺部和增强体力的好方法。如果孩子在常规锻炼期间当场跳过至少 20 次，将能够在整个越野路线上疾驰而不会气喘吁吁。
3.抓住椅背。慢慢抬起身后的每条腿，尽可能高地抬起它们。脚趾指向并尽可能保持双腿伸直。
将每条腿抬起 10 次。
这个练习可以加强腿部力量，这样孩子就可以更有效地在马匹上时使用它们。它还可以让肚子变得柔软，这样穿马裤就不会感觉那么紧了！
4.可怕的仰卧起坐！保持双脚并拢——如果有帮助，将它们钩在坚固的东西下。将双手放在头后或头旁，慢慢向前移动上半身。
不要试图用鼻子碰到膝盖，只需将背部抬离地面即可。
仰卧起坐对腹部肌肉和背部都有好处。如果这些肌肉强壮，将能够做更多的坐着小跑和轻松弯腰越过栅栏。看看孩子能不能坚持一次做10个以上。
5.是时候锻炼大腿肌肉了，因为它们可以帮助孩子安全地坐在马鞍上。双腿分开坐下。用上半身和手臂向前伸展，试着触摸脚趾，一次一只腿。慢慢来，不要紧张！每条腿做 10 次。
6.跑步可以增强腿部肌肉，提高耐力。
完成这些练习后，还应该为短跑做好足够的热身。跑步一两次到训练的马场。请记住，提醒孩子不是在比赛中，因此不必以最高速度疾驰。坚持下去，跑步才会起效。